Советы руководителя физвоспитания

Спортивная форма для занятий в зале

Для занятий в спортивном зале приготовьте малышу футболку, шорты и носки, тапочки на резиновой подошве.

 Приготовьте хлопчатобумажную футболку, шорты должны позволять детям свободно выполнять основные виды движения: прыжки, ползание, лазание, бег, у носочков обязательно проверьте резинки, чтобы они хорошо удерживались на ноге.

Выбирайте форму без отвлекающих элементов: рюши, бантики, завязки, ремешки отвлекают ребенка от занятия, что может явиться причиной травматизма.

При определенных нагрузках, во время занятия, у детей повышается потоотделение, чтобы не нарушать теплообмен, футболка надевается на голое тело. В случае пониженной температуры в помещении, например, в меж отопительный сезон вопрос о спортивной форме рассматривается отдельно.

Дети должны переодеваться в спортивную форму непосредственно перед физкультурным занятием. А сразу по окончании занятия переодеваться в повседневную одежду.

В детском саду принято придерживаться одинаковой цветовой гаммы для спортивной формы: белый верх, темный низ. Это позволяет вырабатывать дисциплину и командный дух, но вовсе не означает, что у всех детей в группе должны быть одинаковые футболки и шорты.

Спортивная форма для занятий на улице

Для занятий на улице строгих требований к спортивной форме нет. Достаточно сезонной одежды. Время физкультурных занятий рассчитано так, чтобы по окончании дети вернулись в группу и при необходимости переоделись в сухую одежду.

Форма для занятий в бассейне

Занятия физической культурой в бассейне проводятся, начиная со второй младшей группы (возраст детей от трех лет). 2-я младшая группа - 1 раз в неделю. Средняя и старшая группы - 2 раза в неделю. Расписание занятий Вы можете  узнать у воспитателей своих групп.

Для того, чтобы Ваш ребенок мог посещать занятия в бассейне, необходимо, чтобы в день проведения занятия у него был пакет (сумка), в котором лежат:плавки (или любые сменные трусики), шапочка для плавания (желательно резиновая, т.к. хотелось бы по возможности сохранить волосы сухими), резиновые шлепанцы (дойти от раздевалки до бассейна и  обратно), полотенце (не маленькое, чтобы ребенок мог без особого труда вытереть себя после плавания, но и не огромное, все-таки деткам бывает тяжело  справиться с огромным и тяжелым), спортивный костюм, носочки (это облегчает и ускоряет процесс одевания-раздевания до и после занятия),  и, если спортивная куртка без капюшона, то легенькая шапочка (надеть на голову и дойти до группы  по коридору).

Ваш ребенок идет в бассейн. Волнуетесь? Я вас понимаю.

Акватория бассейна - необычная среда, которую необходимо освоить, приобретая новый социальный опыт. И, конечно же, многие из вас хотят помочь ребенку. Здесь необходимо вспомнить заповедь «не навреди». Специалисты сходятся во мнении, что до 4-6 лет не надо самим пытаться научить ребенка плавать, если вы не знаете точно, как это следует делать. Во-первых, вряд ли ребенок будет этому рад, во-вторых, ошибки, допущенные вами при обучении, сложно будет исправить даже самому опытному тренеру.

А вашим детям всего 3-4 года! В этом возрасте достаточно обычного контакта с водой с игрушками и поддерживающими средствами, поэтому призываю - не рискуйте чувствами своих детей! Ведь для того, чтобы ребенок захотел учиться плавать, ему, прежде всего, нужны положительные эмоции, он должен полюбить воду, и никакой боязни!

Так можете ли вы помочь?

Конечно!

Вот несколько советов.

Умывание Начните купание в ванне или принятие душа с умывания, приговаривайте: Водичка-водичка, умой мое личико, Чтобы глазки блестели, Чтобы щечки краснели, Чтоб кусался зубок, Улыбался роток! Напомню: вы при этом поддерживаете ласковый тон, улыбаетесь, а если нужно, умываетесь сами! ^

Принимаем душ Выучите с ребенком стишок и приговаривайте во время принятия душа: Вот какой забавный случай! Появилась в ванной – туча. Дождик льется с потолка Мне на спину и бока. До чего ж приятно это! Дождик теплый, подогретый. На полу не видно луж. Все ребята любят душ!

Моем голову Многие дети не любят, чтобы на голову и лицо попадала вода. Попробуйте поиграть в «Садовника», начните с себя: Посадил садовник в землю семечко (мягко надавливая ладонью на голову, присаживайтесь), стал ухаживать за ним, поливать (пригоршнями лейте воду себе на голову), стало семечко расти (медленно вставайте), и вырос большой красивый цветочек. ^

Учимся дышать Для успешного обучения плаванию необходимо научиться правильно дышать. В повседневной жизни человек осуществляет дыхание носом («нос для дыхания, рот для еды»), но при плавании вдох и выдох в воду осуществляется как носом, так и ртом. Такое же дыхание иногда используется в лечебных методиках. Детям 3-4-хлетнего возраста, начинающим посещать бассейн, на первом этапе необходимо научиться лишь задержке дыхания. Помогите им. ^ Описание упражнения Ртом и носом одновременно выполнить глубокий быстрый вдох. Закрыть рот, задержать дыхание до 10 секунд. Как обучать Надутые щеки - «символ» этого упражнения. Продемонстрируйте ребенку, как нужно его выполнять. «Шумно», глубоко вдохните ртом и быстро закройте его, надув щеки. Затем выполняет ребенок. Число повторений-2-3.

     Дошкольное детство - важный период становления личности. В период дошкольного детства ребенок приобретает первоначальные знания об окружающем мире, у него начинает формироваться определенное отношение к людям, к труду, складывается характер.

       Основной вид деятельности детей дошкольного возраста - это игра, в процессе которой развиваются духовные и физические силы ребенка. Кроме этого, игра - это своеобразный, свойственный дошкольному возрасту, способ усвоения общественного опыта.

          Огромное значение на развитие ребёнка оказывают подвижные игры.

Почему подвижные игры важны для дошкольников?

      Потому, что в дошкольном возрасте у ребенка происходит усложнение моторики и координации движений. Этот процесс происходит в результате повседневного выполнения таких движений, как ходьба, бег, подпрыгивание, перепрыгивание, ползание. Однако повторение тех же движений в ходе подвижной игры позволяет значительно ускорить формирование двигательных навыков, способствуя раннему развитию ребенка как в физическом, так и в психическом плане.

     Во время подвижных игр ребенок учится слушать, выполнять четкие правила, быть внимательным, согласовывать свои движения с движениями других играющих, конечно же, дружить и находить взаимопонимание со сверстниками. Особенно полезны подвижные игры для дошкольников застенчивым деткам! Активные подвижные игры помогают им преодолеть робость. В игре малыш забывает о своем стеснении и просто наслаждается действием и успехом, когда все у него получается.

          Подвижная игра – незаменимое средство пополнения у ребёнка знаний, и представлений об окружающем мире, развитие мышления и ценных морально – волевых качеств.

          В подвижных играх объективно сочетаются два очень важных фактора: с одной стороны, дети включаются в практическую деятельность, развиваются физически,  привыкают самостоятельно действовать; с другой стороны - получают моральное и эстетическое удовлетворение от этой деятельности, углубляют познания окружающей их среды.

     Детям дошкольного возраста выполнение игровых заданий доставляет большое удовольствие. Играя, ребенок упражняется в различных действиях. С помощью взрослых он овладевает новыми, более сложными движениями.

       Подчинение правилам игры воспитывает у детей организованность, внимание, умение управлять своими движениями, способствует проявлению волевых усилий. Дети должны, например, начинать движения все вместе по указанию воспитателя, убегать от водящего только после сигнала или последних слов текста, если игра сопровождается текстом.

Невозможно переоценить оздоровительный эффект подвижных игр.

Очень важна роль подвижных игр в увеличении двигательной активности детей в течение дня. Особое значение имеют они для увеличения физиологических нагрузок на организм ребенка. Активные двигательные действия при эмоциональном подъеме способствуют значительному усилению деятельности костно-мышечной, сердечно - сосудистой и дыхательной систем, благодаря чему происходит улучшение обмена веществ в организме и соответствующая тренировка функций различных систем и органов. Всё это оказывает комплексное воздействие на организм и способствует укреплению здоровья детей.

Естественные движения во время игры, их разнообразие помогают быстрее переключаться с умственной работы на физическую. Удовольствие, доставляемое игрой, не только даёт отдых нервной системе и усталому организму благодаря перемене занятий, но и повышает всю его деятельность, увеличивает способность ко всякой работе.

Подвижные игры с успехом используют в лечебных целях, так как они вызывают положительные эмоции, ускоряющие процесс выздоровления больных детей.

      Наиболее эффективно проведение подвижных игр на свежем воздухе. При активной двигательной деятельности детей на свежем воздухе усиливается работа сердца и легких, а, следовательно, увеличивается поступление кислорода в кровь. Это оказывает благотворное влияние на общее состояние здоровья детей: улучшается аппетит, укрепляется нервная система, повышается сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

     В книге В. Сухомлинского "Сердце отдаю детям" сказано: "Детский ум побуждает эмоции. Обращайтесь не к уму, а к чувству - и лишь через чувство к уму".

    Родители - первые участники игр своих малышей. И чем активнее общение матери или отца с ребёнком, тем быстрее он развивается. Родители не только организуют игру, но и сами включаются в детские забавы. Такое участие взрослых приносит двойную пользу: доставляет детям много радости и удовольствия, а папам и мамам даёт возможность лучше узнать своего ребёнка, стать его другом. Энергия, которая у маленького ребенка бьет ключом, требует своего выхода наружу, поэтому детям дошкольного возраста движение и подвижные игры необходимы. Организуйте досуг вашего малыша на пользу его здоровья в виде игры. Выбирая подвижную игру для ребенка, отслеживайте соответствие игровых действий возрасту ребенка, его знаниям, умениям и навыкам.

Памятка с советами по проведению игр.

Правило первое: при организации подвижных игр с детьми, стоит, помнить, что игра должна нравиться ребенку, доставлять ему радость, быть интересной, доступной (по возрасту и возможностям).

Правило второе: игра не должна включать даже малейшую возможность риска, что будет угрожать здоровью ваших детей. Но и совсем упрощать правила игр не следует. Она требует чувства меры и осторожности и не должна быть излишне азартной, унижать достоинства играющих.

Правило третье: основа игры - добровольность. Введение в мир детской игры, развивающих и обучающих элементов должно быть естественным и желанным. Учитесь играть вместе с детьми, незаметно и постепенно предлагая свои варианты какого-то интересного дела.

Правило четвертое: играйте, радуйтесь открытиям и победам. Не ждите от ребенка быстрых и лучших результатов. Не торопите ребенка, проявите свое терпение. Наслаждайтесь счастливыми минутами и часами, что вы проводите со своим ребенком. Играйте, радуйтесь их победам.

Правило пятое: поддерживайте активный, творческий подход к игре. Дети очень большие выдумщики. Они вносят в игру свои правила, усложняют или упрощают содержание и правила игры. Но нельзя превращать игру в уступку ребенку, по принципу «чем бы дитя не тешилось».

    Таким образом, игра - одно из комплексных средств воспитания: она направлена на всестороннюю физическую подготовленность (через непосредственное овладение основами движения и сложных действий в изменяющихся условиях коллективной деятельности, совершенствование функций организма, черт характера играющих). Способствуют общему укреплению организма ребенка и помогают в решении задач воспитательного, образовательного и развивающего характера.

Очень хочется еще добавить, что некоторые мамы, которые заботятся о чистоте красивого наряда ребенка, но совсем не беспокоятся при этом, что они ограничивают своих детей в движении, а значит – в развитии. Двигаться ребенку просто жизненно необходимо, а вот обеспечить безопасность этих самых движений - это очень важно.

Зачем ребенку игра с мячом?

Игра в мяч - это не просто развлечение, это целый комплекс полезных упражнений для развития ребенка.

По мнению психологов, игры с мячом помогают развивать координацию движений, баланс, моторику и пространственное восприятие. Кроме того, игры в мяч улучшают способность ребенка к сосредоточению, а также улучшают мозговую активность и способствуют обучению новым навыкам.

Исследования показывают, что упражнения с мячом также способствуют развитию социальных навыков, таких как сотрудничество, коммуникация и эмпатия. Игра в мяч может быть не только веселой, но и важной составляющей в развитии вашего ребенка.

Так зачем детям играть с мячом?

• Во-первых, игра с мячом помогает развивать координацию движений, улучшает глазомер и оценку расстояний. Эти навыки связаны с развитием мозга и его визуальных функций, в частности, зрительного восприятия и пространственного мышления.
• Кроме того, игра с мячом может помочь детям развивать социальные навыки, такие как коммуникация, совместная деятельность и соревновательный дух.
• Во время игры с мячом дети учатся общаться друг с другом, согласовывать свои действия и работать в команде. Эти навыки могут быть полезны не только в игре, но и в повседневной жизни.
• Также игра с мячом может помочь детям развивать концентрацию и внимание. Когда ребенок играет с мячом, он должен постоянно следить за ним и быстро реагировать на изменения направления движения. Это помогает улучшить внимание и реакцию на внешние стимулы.

Дети, которые не играют в мяч, могут столкнуться с рядом проблем, которые могут сказаться на их физическом и психологическом здоровье:

• Недостаточное развитие мышц и координации движений. Игра с мячом помогает развивать мышцы рук, ног и туловища, а также улучшает координацию движений. Дети, которые не играют в мяч, могут иметь слабое тело и координацию, что может привести к трудностям в повседневной жизни и затруднениям в занятиях физкультурой.
• Низкий уровень физической активности. Дети, которые не играют в мяч, могут иметь низкий уровень физической активности, что может привести к ожирению, замедлению обмена веществ и другим проблемам со здоровьем. Кроме того, недостаток физической активности может негативно сказаться на настроении и эмоциональном состоянии ребенка.
• Снижение уровня социальной адаптации. Игра с мячом помогает детям развивать социальные навыки, такие как коммуникация, сотрудничество и соревновательный дух. Дети, которые не играют в мяч, могут иметь трудности в общении с другими детьми и нахождении общего языка с ними. Это может привести к ухудшению отношений в коллективе и затруднить адаптацию ребенка в социуме.
• Снижение уровня концентрации и внимания. Игра с мячом требует от детей быстро реагировать на изменения направления движения мяча, что помогает улучшить внимание и концентрацию. Дети, которые не играют в мяч, могут иметь трудности с концентрацией и вниманием, что может негативно сказаться на их успеваемости в школе и общей продуктивности в жизни.
• Ухудшение эмоционального состояния. Игра с мячом может стать источником положительных эмоций и хорошего настроения. Дети, которые не играют в мяч, могут испытывать ухудшение эмоционального состояния и настроения, так как не получают достаточно положительных эмоций и ощущения удовлетворения от физической активности. Это может привести к развитию депрессии, тревожности и других психологических проблем.

Для родителей важно понимать, что игра с мячом не только веселая развлечение, но и необходимый элемент развития и здоровья ребенка.

Родители должны включать игры с мячом в режим дня ребенка, особенно маленького и поощрять его к физической активности и социальным контактам.

Также некоторые родители могут считать, что игра с мячом может отвлекать ребенка от учебы или других более полезных занятий.

Однако, на самом деле, игра с мячом может помочь улучшить качество учебы и повысить продуктивность, так как физическая активность способствует улучшению кровообращения и обмена веществ в мозге, что положительно влияет на его функционирование.

В целом, игра с мячом является важным элементом развития ребенка и его физического и психологического здоровья. Она помогает укрепить мышцы, улучшить координацию, развить социальные навыки и повысить концентрацию внимания.

Кроме того, игра с мячом может стать прекрасным способом проведения времени вместе с родителями или друзьями, укрепить взаимоотношения и создать положительные эмоции. Поэтому, игра с мячом должна быть обязательно включена в программу развития ребенка.

Нейропсихологические игры с мячом

Нейропсихологические игры помогают развивать память, внимание, концентрацию. Но пусть вас не пугает слово «нейропсихологические»: играть в них можно не только в кабинете у специалиста, но и дома с участием родителей.

Примерные варианты игр:

• Для игры потребуется большой мяч. Участники, например, ребенок и мама, кидают его друг другу, то подходя ближе, то отдаляясь. Бросать можно не только прямо в руки, но и чуть выше или ниже, правее или левее. При этом ребенку нужно объяснить и показать, как подавать мяч снизу, сверху, отбивая об пол.
• Ребенок бросает большой мяч об стену. Первый способ – бросать и сразу ловить. Второй – бросать, позволяя ему удариться об пол один раз и затем поймать.
• Участники игры садятся на небольшом расстоянии друг напротив друга и перекатывают между собой большой мяч. В начале упражнения ребята используют обе руки, затем убирают левую и катают только правой, далее меняют. Катать нужно ровно и прямо в руки другому участнику.
• Дети бросают друг другу теннисный мячик. Еще один вариант – самостоятельно ребенок бросает его из правой руки в левую и обратно.
• Ребенок бросает теннисный мячик об стену и ловит его поочередно левой и правой руками.
• Ребенок должен попасть мячом в цель, например, в закрепленный на стене бумажный круг. Можно использовать мячи разного размера.
• Участник игры встает спиной к партнеру на небольшом расстоянии и бросает мяч. Второй игрок ловит его и затем также разворачивается спиной для броска.
• Перед ребенком ставят корзину, ведро, таз или другую емкость. Задача – попасть мячом в цель. Можно использовать разный инвентарь, например, большой или маленький теннисный и мяч среднего размера.
• На полу рисуют линию или кладут веревку. Задача – идти вдоль линии и отбивать мяч поочередно по правую и по левую сторону от нее.

Мяч – это простой, удобный и полезный инструмент для организации детского досуга и интересного отдыха с пользой для здоровья. 

«Чтобы сделать ребенка умным и рассудительным сделайте его крепким и здоровым.

Пусть он работает, действует, бегает - пусть он находится в постоянном движении»         Жан-Жак Руссо

Движение - врожденная потребность человека, от удовлетворения которой зависит его здоровье. С момента рождения малыш стремится к движениям, которые постепенно становятся более координированными и целенаправленными. Дети тянутся к понравившемуся предмету, стараются преодолеть некоторые расстояния, чтобы достичь его, а затем пытаются совершать действия с ним.

Формирование у ребенка потребности в движении в значительной степени зависит от особенностей жизни и воспитания, от того, насколько окружающие его взрослые могут создать благоприятные условия. ЭТО ВАЖНО! А знаете ли вы, что количество шагов в сутки для трехлетних детей должно составлять 9- 9,5 тысяч, для четырехлетних – 10-10,5 тысяч, для пятилетних – 11-12 тысяч шагов и для шестилетних – 13-13,5 тысяч. Подсчитать шаги можно с помощью шагомера. Если при проверке обнаружится, что ребенок двигается меньше, чем ему положено, надо срочно принимать меры.

Составляя режим дня ребенка в семье, взрослые могут опираться на научно обоснованную организацию жизни дошкольника в детском саду.  В детском саду в течение дня ребята регулярно занимаются физическими упражнениями: утренняя гимнастика, физкультурные занятия в спортивном зале и бассейне, физминутки во время занятий, подвижные игры и упражнения на прогулке, физкультурные праздники. Используются общеразвивающие упражнения, во время которых вовлекаются в работу различные группы мышц, и подвижные игры различной интенсивности (высокой, средней и малой).

Двигательную деятельность можно организовать и дома, и на прогулке.

Один из приемов активизации - регулярные прогулки, походы, где используются естественные природные факторы (овраги, пеньки, поваленные деревья) для совершенствования двигательного опыта. В зависимости от взаимодействий детей прогулки, походы могут быть разными по продолжительности и маршруту. Собираясь в поход, ребенок со взрослым обсуждает, какие игрушки, спортивный инвентарь можно взять с собой и для чего. Так у него закрепляется умение планировать свою деятельность. Желательно проводить такие прогулки по заранее разработанным маршрутам. Один и тот же маршрут может иметь разную цель: собрать шишки, желуди, листья, поиграть в мяч, т. е. нужно создать оптимальные условия, удовлетворяющие индивидуальные интересы ребенка.

В домашних условиях самый обыкновенный стул может послужить прекрасным снарядом для занятий физкультурой. С его помощью можно проделать множество упражнений, тем более, если под рукой два стула. Необходимо лишь немного изобретательности. Например, два стула могут служить параллельными брусьями, а если положить между ними палку с упором на сиденья, то можно лежа подтягиваться.

Ребенка может удовлетворить «стадион в дверном проеме». Основа его - три крючка в притолоке. К среднему крючку можно крепить канат, к крайним – качели, кольца, трапецию. Иногда радости могут дать совместные занятия родителей с детьми физическими упражнениями, для которых не нужно особых условий. Дети с большим нетерпением ждут этих занятий, причем особый интерес представляют сюжетные игры, где папа может быть «конем», «автомобилем», «самолетом» и т. д.

В совместных занятиях родителей и детей заключен больший воспитательный смысл. Даже самый маленький стремится посоревноваться с папой, мамой, братом и сестрой. Домашний стадион – это радость общения на почве движений, силы, ловкости.

Не заставляйте детей подолгу заниматься на снарядах: до появления усталости и не больше! Будьте осторожны, когда в гости приходят сверстники, не имеющие дома условий для занятия физкультурой. Они могут сорваться с тренажера и получить травму.

В домашнем «спортзале» могут быть: гантели разного веса, гири, гимнастический обруч, эспандер, резина, детская скакалка, резиновые и теннисные мячи.

Помните, что личный пример родителей, их отношение к физической культуре формируют у детей необходимые навыки, которые составляют основу здорового образа жизни.

Гибкость — способность человека выполнять движения с большой амплитудой.

          Любое движение человека производится благодаря подвижности в суставах. Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль. От уровня развития гибкости зависит формирование техники различных видов спорта, проявление физических способностей. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, изменениям в походке, различным отклонениям в состоянии здоровья и у взрослых, и у детей. А если принять во внимание высокую двигательную активность в дошкольном возрасте и связанную с этим травмоопасность, становится очевидной необходимость развития гибкости у детей 3-7 лет.

          В 3 года у детей еще не сформированы произвольные движения, способность к координации только начинает формироваться, движения носят подражательный характер.    Главная задача двигательного развития детей третьего года жизни – обучение двигательным действиям, совершенствование качества выполнения основных видов движений в ходьбе, беге, прыжках, бросках, лазании. К 4–5 годам у детей наблюдается большой запас разнообразных движений, возникает потребность в освоении новых упражнений, к подвижным играм. Двигательное развитие детей четвертого года жизни направлено на освоение разнообразных движений, в том числе спортивного характера, с постановкой конкретной задачи: пробежать быстрее, бросить далеко (точно) и т. п. Дети пятого года жизни способны освоить технически сложные упражнения, которые способствуют формированию правильного положения тела в пространстве, мышечной координации, возможности точно воспроизводить заданные траектории, направление, скорость и темп движений. Для этого выполняют упражнения для мелких и средних мышц, управляющих движениями кисти, стопы, голени, предплечья, упражнения из элементов спортивных движений (беговые, прыжковые, метательные и др.).

          Дети дошкольного возраста способны справиться практически с любыми упражнениями на растягивание и гибкость, если вызвать у них интерес, если упражнения будут не «просто упражнения», а интересные сюжеты, образы и т.д. Не нужно форсировать события, важно, чтобы упражнения были подобраны по возрасту, индивидуальным возможностям и интересам ребенка. чтобы они проводились в совокупности с умеренными физическими нагрузками, которые будут способствовать укреплению мышц и связок и помогут исключить травмы.

          Несомненно, особый интерес вызовут у ребенка совместные игры и занятия с родителями. А если учесть то, что гибкость необходима человеку в любом возрасте, то пользу получит не только ребенок, но и родители. Поэтому, предлагаем вашему вниманию некоторые несложные, но очень полезные упражнения для детей и взрослых.

          Итак, приступим?

          Перед началом занятий обратите внимание на основные принципы растягивания: доступность, постепенность, регулярность. Систематичность занятий (лучше 10 минут, но каждый день) позволит добиться хороших результатов и закрепить их. Перед занятием необходимо выполнить небольшую разминку: ходьба, можно на месте, легкий бег. Чтобы упражнение было понятным для ребенка, используйте визуальные образы: они помогут правильно выполнить его, так как создают четкие «рамки» движений. Например, держим руки, разведенные в стороны, и говорим: «как крылья у самолета». Амплитуду движений необходимо увеличивать понемногу, по мере исчезновения болевых ощущений.

          Для детей 2-3 лет.

          Потягивание. (Как назвать? Например, потянулись, выросли высокие, до самого солнышка дотянулись.) Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох-выдох, приподнимая руки вверх на вдохе и опуская — на выдохе. Выполните 2–3 раза, с каждым повторением стараясь все больше вытянуться вверх.

          Наклоны в стороны. (Самолет) Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняйте наклоны вправо и влево, руки держите прямыми. Выполните 3–5 раз в каждую сторону.

          Наклон вперед. (Где птички, а где мышки) Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох, потянувшись руками наверх (птички на небе летают), на выдохе — выполните наклон вперед, потянувшись ладонями к полу (мышки под полом спрятались) (ноги при этом старайтесь держать прямыми, колени не сгибать). Повторите 4–6 раз с задержкой внизу на 3–5 секунд.

          «Кошка»     Исходное положение: упор стоя на коленях. 1 – поднять голову, максимально прогнуть спину (когда кошечка добрая, хочет, чтоб ее погладили, она прогибает спинку вот так). 2 – опустить голову, выгнуть спину (а когда кошечка сердится, она делает спинку круглую и шипит). Сед на пятках, прямые руки поставить на пол перед коленями, пальцы вперёд. 1 – прямые руки тянуть вперёд, грудь опустить к полу, таз вверх. Голова поднята. 2 – медленно и.п. (Кошечка охотится, хочет поймать птичку, она пригнулась к земле и крадется).

          «Бабочка». Исходное положение — сидя, ноги согнуты в коленях, стопы соединены вместе и подтянуты к себе. Медленно «раскройте» колени, стараясь опустить их на пол. Далее в этом положении вытянитесь за руками вперед, стараясь коснуться животом пола.

          Дети 3-6 лет готовы выполнять упражнения посложнее. Не забудьте сделать разминку, в качестве разминки используйте те же ходьбу, легкий бег и упражнения из части для детей 2-3 лет (наклоны и потягивания), а затем приступайте к основной части.

          «Змея»        И.п.: лёжа на животе, ноги вместе, руки в упоре около груди ладонями вниз. 1 – медленно подняться на руках, одновременно прогнуться (повернуть голову вправо-влево). 2 – медленно вернуться в и.п.

          «Бабочка». И.п. сидя, ноги согнуты в коленях, стопы соединены вместе и подтянуты к себе. Медленно «раскройте» колени, стараясь опустить их на пол. Далее в этом положении вытянитесь за руками вперед, стараясь коснуться животом пола.

          «Кораблик»         И.п.: лечь на живот, руки вдоль тела. 1 – ухватить руками ноги выше щиколотки. Прогнуться, поднимая без рывков голову, грудь и бёдра. Задержаться. 2 – и.п. В качестве усложнения добавьте раскачивание на животе.

          «Собачка» И.п.: сед на пятках. Руки в упоре сзади. Пальцы рук обращены в противоположную от тела сторону. 1 – выгнуть спину и откинуть голову назад. Прогнуться. Задержаться нужное время. 2 – и.п.

          «Кошка»     Исходное положение: упор стоя на коленях. 1 – поднять голову, максимально прогнуть спину. 2 – опустить голову, выгнуть. Сед на пятках, прямые руки поставить на пол перед коленями, пальцы вперёд. 1 – прямые руки тянуть вперёд, грудь опустить к полу, таз вверх. Голова поднята. 2 – медленно и.п.

          Разучив некоторые упражнения, вместе с ребенком вы сможете сами придумывать сюжеты, путешествия и т.д.

Основной целью воспитания детей дошкольного возраста является обеспечение высокого уровня их здоровья. Подчиняясь этой цели следует использовать разнообразные физические упражнения. Способствуя формированию двигательных умений и навыков, воспитанию физических качеств, они направлены на получение и закрепление информации об окружающем мире и самом себе, осознание себя как части природы и общества. Родители, знайте! Детям старшего дошкольного возраста доступны упражнения в ходьбе, беге и их разновидности; прыжки; бросание, ловля, метание; ползание и лазанье; упражнения в равновесии; спортивные упражнения (катание на санках, скольжение по ледяным дорожкам, ходьба на лыжах, катание на велосипеде, самокате, спортроллере, плавание - подготовка); подвижные игры (с бегом; с прыжками; с бросанием, ловлей, метанием; ползанием и лазаньем, с элементами спортивного ориентирования, белорусские народные игры); элементы спортивных игр (баскетбол, футбол, хоккей бадминтон, городки); упражнения для воспитания физических качеств (ловкости, быстроты, силы, выносливости). Физические упражнения разнообразны, влияют на личность ребенка, оказывают оздоровительное и образовательное действие. Несмотря на это, не ослабевают попытки использовать более направленные упражнения на совершенствование функциональной возможностисистем организма, в частности дыхательной системы. Актуальность использования специальных упражнений для развития дыхательной мускулатуры – дыхательной гимнастики, обусловлена тем, что большое распространение в дошкольном возрасте имеют заболевания органов дыхания. В связи с этим, взрослым следует обратить особое внимание на включение таких упражнений в повседневную жизнь ребенка. Чтобы занятия проходили дома интересно, рекомендуется использовать игровые дыхательные упражнения.Такие упражнения включают имитацию, мнимую, воображаемую ситуацию. Будучи эмоционально привлекательной для ребенка, она оказывает стимулирующее влияние на выполнение двигательных действий, а образец двигательного действия, заложенный в роли, становится эталоном, с которым ребенок сравнивает собственное выполнение, контролирует его.

Воспитание здорового ребенка во многом зависит от родителей. Родители могут провести со своими детьми наблюдения и сравнения посредством игр-заданий: «Удобно ли дышать только ртом?» «Можно ли дышать через рот?», «Можно ли совсем не дышать?», «Выдохни через рот холодным воздухом и теплым», «Получается ли дышать только через одну ноздрю?», «Что будет, если дышать одновременно через рот и нос?», «Что будет, если делать только глубокие вдохи или выдохи»и т.д. Благодаря использованию наблюдения и сравнения, дети в игровой форме закрепят знания о роли дыхания, о значении органов дыхания; о правилах дыхания.

Совместные с родителями лыжные прогулки, катание на коньках, катание на велосипеде и самокате; ходьба с дозированной нагрузкой по пересеченной местности до 1,5 км; бег непрерывно в медленном и среднем темпе до 2,5 мин; бег по пересечённой местности (250 – 300 м); занятия плаванием тоже можно считать дыхательной гимнастикой, так как в этих упражнениях стимулируется дыхательная функция.

В процессе такого взаимодействия с родителями у детей расширяются представления о дыхании и его значимости; повышается уровень познавательного развития по данной теме; формируются представления о правилах выполнения дыхательных упражнений под контролем взрослого, обеспечивается высокий уровень здоровья.

“Следите за осанкой вашего ребенка!”.

Эти слова часто слышат все родители, но зачем это нужно делать, в чем важность такого контроля?

Как вовремя заметить появление нарушений

в развитии позвоночника в домашних условиях,

предупредить нежелательные последствия?

Вопросов и сомнений много, а найти доступный и полный ответ на каждый из них достаточно сложно.

Что такое осанка у детей

Сам этот термин подразумевает под собой положение тела человека в расслабленном положении.

От того, как себя ведут позвонки, мышцы и сухожилия, когда ребенок стоит, во многом зависит здоровье малыша, его физическое и психическое самочувствие. Чтобы понять, как формируется и фиксируется осанка у человека, нужно заглянуть внутрь нашего тела и понять, как природой задумано удерживать человека в вертикальном положении.

Позвоночник и его роль в формировании осанки детей

Позвоночник — основа тела любого человека, позволяющая удерживать его в вертикальном положении, совершать множество разнообразных движений. Без этой гибкой, сложной системы, на которую крепятся все группы мышц и костей, невозможно представить жизнь ни одного человека. Единый позвоночный столб состоит из 33-34 отдельных позвонков, между которым находятся хрящевые образования — межпозвонковые диски. Сами позвонки — косточки, которые обеспечивают устойчивость, а межпозвонковые диски позволяют смещаться позвонкам относительно друг друга, чтобы каждый человек мог принять определенную позу, совершить движение. Межпозвонковые диски — амортизаторы позвоночника, защищающие позвонки от ударов, излишнего давления. Чтобы позвонки и межпозвонковые диски могли работать совместно, они объединены между собой большим количеством связок, контролирующих движение, препятствующих неправильному смещению и разрыву. Условно позвоночник разделяют на 5 отделов: шейный, состоящий из 7 позвонков; грудной, состоит из 12 позвонков; поясничный — 5 позвонков; крестцовый — 5 позвонков; копчиковый — 4-5 позвонков. Каждый из отделов выполняет свою функцию и позволяет выполнять движения разным частям тела. Например, на шейный отдел крепится череп, обеспечивается подвижность головы: появляется возможность наклонять ее, поворачивать, запрокидывать. К грудном отделу крепятся руки, а также ребра, которые защищают сердце и легкие. Изменения в любом из отделов позвоночника сильно влияют на здоровье и двигательные возможности человека. Кроме этого в позвоночнике спрятан важный элемент нервной системы — спинной мозг, обеспечивающий контроль за движениями, работой внутренних органов, передачей информации от тела к головному мозгу. Вся эта конструкция поддерживается большим количеством мышц, удерживающих позвоночный столб. На протяжении всего периода взросления именно мышечный корсет, обтягивающий позвоночный столб, обеспечивает формирование s-образной формы позвоночника, которая позволяет организму правильно функционировать. Правильная осанка — соответствие положения всех элементов позвоночного столба физиологическим нормам. При правильной осанке у человека должно быть 4 физиологических изгиба: шейный — небольшая выпуклость вперед; грудной — небольшая выпуклость назад; поясничный — небольшая выпуклость вперед; крестцовый — выпуклость назад. Шейная и поясничная выпуклость называются лордоз, грудная и крестцовая выпуклость — кифоз. При правильном положении всех элементов позвоночника организм может выдерживать большую нагрузку без ущерба для здоровья. Правильная осанка — нахождение позвоночника, мышц, сухожилий в положении, обеспечивающем наибольшую стойкость, защищая все внутренние органы от смещения, сдавливания, перемещения.

Когда начинает формироваться осанка

Формирование осанки человека начинается с первого дня жизни и проходит через несколько этапов. В первые месяцы жизни у ребенка позвоночник представляет из себя прямую линию, которая выгибается дугой при попытке подняться в вертикальное положение. Выгибание спины дугой наблюдается у детей до 10 — 11 месяцев, пока мышцы, поддерживающие позвоночник, не обретают силу. С развитием мышц, обеспечивающих поддержку позвоночного столба, ближе к году, у ребенка появляется возможность ходить. Обретя это умение, малыш вступает в активную фазу формирования осанки. Физиологические изгибы появляются постепенно, очень медленно. В дошкольном возрасте лордоз (выгибание позвоночника вперед) и кифоз (выгибание позвоночника назад) только намечаются. Позвоночный столб преимущественно прямой, без изгибов. В младший школьный период и подростковый возраст происходит активное формирование лордоза и кифоза, спина приобретает s-образный вид. Каждый из этапов формирования осанки важен, контроль со стороны родителей необходим с самого раннего возраста, вплоть до совершеннолетия.

Какой должна быть правильная осанка у детей

Правильная осанка отличается у детей дошкольного и школьного возраста. Если посмотреть на ребенка до 7 лет внимательно, то в норме у него должны быть: симметричная грудь; выступающие плечи; немного выступающие назад лопатки; выпуклый живот; прямые, симметричные ноги; к 6 годам едва заметный поясничный и шейный лордоз; прямой позвоночник; намечающийся кифоз. Правильная осанка школьника подразумевается под собой: симметричные плечи; прижатые к спине лопатки, выступы характерные для дошкольного возраста исчезают; небольшой лордоз поясницы и шеи, небольшой кифоз груди и крестцового отдела позвоночника; втянутый живот; едва заметный выступ брюшной стенки над грудью; полная симметричность сосков, локтей, колен. Следует помнить, что появление лордоза и кифоза у детей происходит постепенно с 5-6 лет до подросткового возраста. Изгибы должны соответствовать толщине ладони ребенка или быть чуть меньше.

Какие бывают нарушения осанки у детей

При нарушении правил поддержания правильной осанки или под влиянием внешних факторов у детей дошкольного и школьного возраста могут наблюдаться различные отклонения. Среди наиболее часто встречаемых можно выделить: Круглая спина — позвонки грудного отдела смещаются дальше нормального положения, грудь становится впалой и плоской, плечи сутулятся, лопатки сильно выпирают назад. При круглой спине заметно ослабление мышц пресса и спины, ребенку очень сложно принять правильное положение, стать у стены и прикоснуться к ней 5 точками: затылком, лопатками, ягодицами, голенью и пятками. Сутулость — грудной отдел сильно изогнут, лопатки торчат, голова сильно наклонена вперед. Внешне малыш выглядит будто скукожившимся; Патологический лордоз — поясничный отдел выгнут больше нормы. Заметно изменение угла наклона таза, живот сильно выдается вперед. При развитии патологического лордоза происходит смещение внутренних органов, проявляются различные заболевания почек, печени, желудочно-кишечного тракта; Патологический кифоз — сильное искривление грудного отдела, наступающее после прохождения 3 стадий круглой спины. Внешне патологический кифоз — появление в районе грудного отдела горба; Плоская спина — патологическое состояние, при котором не происходят физиологические изменения позвоночного столба (лордоз и кифоз). В вертикальном положении тела явно заметны выступающие ключицы, смещение угла наклона таза; Асимметрия — нахождение на различном уровне плеч, лопаток, сосков; Сколиоз — искривление позвоночного столба в сторону. Чаще всего встречается вместе с другими нарушениями осанки.. Каждое из этих нарушений, в зависимости от выраженности, может быть трех стадий. Для лечения чаще всего используются: лечебная физкультура; массаж и мануальная терапия; корректирующие корсеты; хирургическое вмешательство в сложных случаях. Подбор необходимой лечебной терапии осуществляется и проводится под контролем хирурга-ортопеда. При малейшем подозрении на нарушение осанки необходимо срочно проконсультироваться со специалистом.

В чем риск и опасность неправильной осанки

Если своевременно не заметить и не начать лечить искривление позвоночника, то в организме ребенка могут произойти различные нарушения. Позвоночник связан со всеми основными системами, обеспечивающими жизнедеятельность человека, нарушение в одном отделе позвоночника может стать причиной сложных патологических изменений в органах и системах, находящихся вблизи.

Таблица возможных осложнений от искривления позвоночного столба          

 Причины формирования неправильной осанки у ребенка

Причин нарушения осанки у детей дошкольного и школьного возраста много. Достаточно часто встречаются случаи, когда к неправильной осанке приводит целый комплекс разнообразных факторов. Наиболее часто патологические изменения у  детей появляются из-за: низкой физической активности. Для формирования сильных мышц спины, ребенку необходимо достаточно двигаться, тренировать тело. Мальчики и девочки в дошкольном и школьном возрасте должны активно двигаться, как минимум, в течение 1,5 часов в день. неправильного или неполноценного питания. На протяжении всего периода взросления позвоночный столб проходит несколько стадий развития, на каждой из которых ему необходимо полноценное снабжение питательными веществами. При недостаточном обеспечении клеток витаминами, минералами крепость и здоровье костной, мышечной и сухожильной массы может снижаться, приводя к нежелательным искривлениям. несоответствия роста мышц и костей. Кости детей растут быстрее, чем мышцы. Чтобы поддерживать позвоночный столб, организму ребенку нужно постоянно подстраиваться под новые условия. При недостаточной развитости мышечной массы перестроение может происходить медленнее, приводя к патологическим изменениям. неправильной организации рабочего и спального пространства. Стол и стул для ребенка должны быть подобраны под его рост, чтобы обеспечить телу положение с наименьшим давлением на позвоночник. Также внимательно нужно относиться к спальному месту ребенка: следить, чтобы его спина ночью отдыхала в ортопедически правильной позе. генетических особенностей организма. Некоторые искривления позвоночника наследуются ребенком от родителей. Таким малышам нужен грамотный медицинский подход с самого рождения, постоянный контроль на протяжении всего срока формирования осанки. неправильно подобранной обуви. Положение стоп и голеностопа во время ходьбы отображается на позвоночном столбе. Чтобы избежать искривлений по этой причине необходимо подбирать ребенку удобную обувь из невредных материалов, а также по размеру. нарушений правил ухода в раннем возрасте. С первых дней жизни ребенка следите, чтобы он попеременно спал на разных боках, берите его на руки с разных сторон по очереди, а когда водите за ручку, то меняйте стороны.

Профилактика нарушений осанки

Чтобы избежать нарушений осанки у вашего малыша, нужно стараться придерживаться правил: В первые 12 месяцев жизни: следите, чтобы движения совершаемые ребенком производились попеременно в разные стороны; кормите попеременно с разных сторон; чаще меняйте положение ребенка в кроватке, перекладывайте с бочка на бочок; старайтесь не заставлять ребенка садиться, ползать, вставать. Эти навыки должны осваиваться сыном или дочкой самостоятельно, после укрепления необходимых мышц. В дошкольном и школьном возрасте: следите, чтобы рабочее место ребенку подходило ему по росту. Во время сидения за столом между коленями и бедрами, бедрами и спиной, плечом и предплечьем должен образовываться угол в 90 градусов; обеспечьте рабочее место сына или дочки достаточным светом, чтобы не приходилось сильно наклоняться или прищуриваться во время занятий; купите в кровать малышу ортопедический матрас, обеспечивающий телу нормальный отдых ночью; подушка для сына или дочки должны быть небольшой, обеспечивающей правильное положение головы во время сна; приучайте с ранних лет выполнять комплекс утренней зарядки для активизации работы мышц в начале дня; обеспечьте сына или дочку достаточной двигательной активностью в течение дня для тренировки всех мышц тела; в рационе ребенка обязательно ежедневно должны присутствовать продукты, содержащие белок и кальций: молочные продукты, мясо, рыба, яйца; приучайте сына или дочку к соблюдению режима дня. Перегрузка организма при неправильном сочетании сна и бодрствования негативно сказывается на мышцах, суставах, костях; научите ребенка выполнять комплексы упражнений для профилактики искривления осанки (см. ниже), напоминайте выполнять их как можно чаще; будьте примером для своего ребенка, старайтесь правильно сидеть, питаться, следить за своей осанкой. Как проверить правильность осанки у ребенка в домашних условиях Нарушения осанки проще предупредить, чем лечить. Рекомендуется периодически проверять осанку сына или дочки и при малейших отклонения обращаться к врачу. Есть несколько признаков, которые должны вас насторожить: у ребенка периодически после занятий появляются боли в груди или спине; малыш стал быстрее утомляться; во время занятий заметна невнимательность, рассеянность. Если вы заметили эти признаки у ребенка, проверьте его осанку. Проверка осанки ребенка дома Попросите ребенка снять майку, стать перед вами ровно на ноги, выпрямить колени и немного наклониться вперед. Посмотрите на позвоночник от головы до крестца. В норме линия позвоночника должны быть прямой. При малейших отклонениях или выступах необходимо обратиться к хирургу-ортопеду. Ребенок стоит ровно, расслаблено. Оцениваем визуально пропорции его спины и груди. В норме у ребенок должны быть: одинаковые по высоте плечи, лопатки, соски; симметричная поясница; одинаковый уровень талии (между опущенными руками и уровнем талии одинаковое расстояние); у детей старше 7 лет физиологические изгибы должны быть по ширине равны ладошке ребенка. Если вы нашли асимметрию, сильные изгибы или выступающие части — обратитесь к хирургу-ортопеду. Не стоит прибегать к исправлению осанки самостоятельно, без предварительной консультации со специалистом.

Комплекс упражнений для правильной осанки

Все упражнения проводятся босиком, в шортах и легкой маечке.

1. Закрепляем правильную осанку. Ребенок становится около стены вплотную: он должен прикасаться к стене затылком, лопатками, ягодицами, голенью и пятками. В таком положении стоит около 10 минут. Через 1 час повторить. В течение дня сделать 3-5 раз.

2. Упражнение с гимнастической палкой Гимнастическая палка или другой продолговатый предмет ребенок держит на локтях за спиной. В таком положении нужно походить по комнате в течение 3-5 минут. После этого сделать 5 наклонов вперед, 5 приседаний.

3. Упражнение для грудного отдела позвоночника Ребенок сгибает руки в локтях перед собой, кладет ладони на плечи. В этом положении пытается свести лопатки вместе, разводя локти в стороны. Повторить 3-5 раз.

4. Упражнение для закрепления осанки Стоя у стены, ребенок прикасается к ней головой и спиной. В этом положении приседает 5-7 раз, не отрывая голову и спину от стены.

5. Упражнение для поясничного и крестцового отдела Лежа на спине, поочередно максимально поднимать ногу вверх. Повторить 3-5 раз. После этого, сгибая ногу в колене, тянуть ее к груди. То же повторить со второй ногой. Повторить 3-5 раз.

6. Упражнение для поясничного и грудного отдела. Ребенок стоит, ноги на ширине плеч. Поочередно вращаем тазом в разные стороны, стараясь достигнуть максимальной амплитуды;

7. Упражнение для шейного и грудного отделов. Ребенок лежит на спине. Руки вытянуты вдоль тела. Поднимаем голову и плечи, стараясь не двигать телом. Повторить 5-7 раз.

8. Упражнение для позвоночного столба. Стоя на четвереньках на счет “Раз” ребенок поднимает и вытягивает правую руку и левую ногу. На счет “Два”, возвращается в исходное положение. Повторить на вторую сторону.

9. Упражнение на вправление позвонков. Перед ребенком ставится небольшая скамеечка или стелется узкая ткань. Малыш должен пройти ровно по скамейке или ткани на носочках.

10. Упражнение для вытягивания позвоночника Ребенок повисает на перекладине шведской стенки выше своего роста. На счет “Раз” максимально поднимает левую ногу. На счет “Два” возвращается в исходное положение. На счет “”Три” поднимает правую ногу. На счет “Четыре” возвращается в исходное положение. Повторить 3-5 раз.

Правильная осанка — залог здоровья ребенка.

Ровная красивая спина — не только украшение, но и защита от множества нежелательных осложнений.

Старайтесь как можно чаще напоминать своему ребенку о важности сохранения правильной осанки, соблюдении принципов здорового образа жизни, физической активности и быстро увидите, как ваш сын или дочка станут сильнее, здоровее, увереннее в себе.

Спасибо сайту Kukuriku - Все о детях и для детей: https://kukuriku.ru/razvitie/fizicheskoe/po-vozrasty/vazhnost-pravilnoj-osanki/