Современные дети порой загружены не меньше взрослых. Посещая детский сад, различные кружки и спортивные секции, они получают большое количество информации, устают физически и эмоционально.
Передается детям и состояние нервного напряжения родителей, вольно или невольно втягивающих детей в круг своих забот, которые им пока еще не по силам. К тому же некоторые родители, забывая, что возможности ребенка не беспредельны, занимаются с ним по учебной программе еще и дома и этим создают ему дополнительные психологические проблемы.
Родители чаще заботятся о физическом, познавательном развитии ребенка, а эмоционально-волевое становление кажется им не столь важным.
Детские эмоции влияют на будущее поведение человека. Эмоции способствуют также социальному и нравственному развитию, которое начинается с известных большинству родителей и воспитателей вопросов “Что такое хорошо? и Что такое плохо?” эмоции являются источником радости и страдания, а жизнь без эмоций – как положительных, так и отрицательных – пресна и бесцветна.
Наблюдая за развитием ребенка нетрудно заметить: способность чувствовать возникает у него раньше, чем способность мыслить. Часто у ребенка чувство, как правило, преобладает над разумом. Сильные эмоциональные переживания быстрее вызывают в ребенке стрессовое состояние, способствуют истощению нервной системы. Такое же травмирующее действие оказывает и быстрая смена эмоций, особенно положительных на - отрицательные.
Родителей тревожит появление у детей несобранности, излишней активности, напротив, замкнутости, робости, часто агрессивности, плаксивости.
Уравновешенный, радостный ребенок вдруг становится конфликтным и беспокойным. Все это признаки внутреннего психоэмоционального напряжения, следствие какой-то «детской» проблемы, в которой мы с Вами взрослые еще не разобрались.
Психоэмоциональное напряжение – это психофизиологическое состояние организма, характеризующееся адекватной выраженностью эмоциональных реакций. Длительное нахождение в эмоциональном напряжении вызывает стресс и состояние хронической усталости. В данном вопросе дети не исключение, маленькие дети нередко находятся в состоянии высокого психоэмоционального возбуждения.
Признаки психоэмоционального возбуждения у ребенка могут проявляться:
- в трудностях засыпания и беспокойном сне;
- в усталости после нагрузки, которая совсем недавно его не утомляла;
- в беспричинной обидчивости, плаксивости или, наоборот, повышенной агрессивности;
- в рассеянности, невнимательности;
- в беспокойстве и непоседливости;
- в отсутствии уверенности в себе, которая выражается в том, что ребенок все чаще ищет одобрения у взрослых, буквально жмется к ним;
- в проявлении упрямства;
- в том, что он постоянно сосет палец или жует что-нибудь, слишком жадно без разбора ест, заглатывая при этом пищу. Иногда, наоборот, отмечается стойкое нарушение аппетита;
- в боязни контактов, стремлении к уединению, в отказе участвовать в играх сверстников
- в игре с половыми органами;
- в подергивании плеч, качании головой, дрожании рук;
- в повышенной тревожности;
- в дневном и ночном недержании мочи, которых ранее не наблюдалось.
Все вышеперечисленные признаки могут говорить, что ребенок находится в состоянии психоэмоционального напряжения, только в том случае, если они не наблюдались ранее.
Следует отметить и то, что не все признаки стрессового состояния могут быть явно выражены. Но беспокоиться следует даже в том случае, если проявились хотя бы некоторые из них.
Как известно, эмоции и чувства плохо поддаются волевой регуляции. Взрослым надо помнить об этом, сталкиваясь с нежелательными или неожиданными для них детскими эмоциями.
Чувства ребенка в таких острых ситуациях лучше не оценивать, так как это повлечет за собой лишь непонимание или негативизм. Нельзя требовать от ребенка не переживать того, что он переживает, чувствует. Можно ограничить лишь форму проявления его негативных эмоций. Важно научить детей ощущать свои эмоции, управлять своим поведением, слышать свое тело.
Что могут сделать родители?
- постараться услышать, как ребенок сигналит о своем напряжении;
- стараться уберечь от непосильных нагрузок;
- не пытаться оградить ребенка от всех стрессовых ситуаций. Задача родителей - выпустить ребенка в жизнь как можно более стрессоустойчивым, и понимающим, где он может найти поддержку;
- оказывать поддержку и помощь в кризисных ситуациях, знать, к какому специалисту можно обратиться за помощью;
- научить доступным способам снятия избыточного стресса. Надежные способы снятия стресса у большинства людей индивидуальны. Для кого-то это физическая разрядка, общение с природой или искусством, с близкими по духу людьми или наслаждение одиночеством, медитация. Помогите ребенку выбрать свои, индивидуальные способы избавления от чрезмерного эмоционального напряжения.
Есть и специальные приемы самопомощи в стрессовых ситуациях. Это способы мышечной релаксации, дыхательные упражнения. Самое правильное – научить ребенка помогать самому себе, то есть познакомить с методами саморегуляции. Некоторые упражнения ребенок сможет выполнить самостоятельно, в других ему должны помочь Вы, дорогие родители. Вы как самые близкие взрослые для ребенка можете снизить психо-эмоциональное напряжение, тревожность, агрессию используя специальные психологические игры. Как правило, эти игры направлены на снятие мышечного и эмоционального напряжения.
Вашему вниманию предлагаются релаксационные игры, которые помогут снять психоэмоциональное напряжение у ребенка, создать у него положительные эмоции, успокоят его, а также наладят сон.
Существуют разные релаксационные игры:
- игры, помогающие достичь состояния релаксации путем чередования сильного напряжения и быстрого расслабления основных мышц тела;
- игры, помогающие добиться состояния релаксации путем чередования ритмичного дыхания и дыхания с задержкой;
- игры с прищепками – релаксация достигается путем сжимания и разжимания кистями рук обычной бельевой прищепки;
- игры - «усыплялки», колыбельные.
1. Игры на основе нервно-мышечной релаксации.
«Улыбка»
Цель: снять напряжение мышц лица.
Процедура проведения: ребенку показывают картинку с улыбающимся солнышком. Взрослый: «Посмотри, какое красивое солнышко, оно широко улыбается для тебя. Давай улыбнемся солнышку в ответ. Почувствуй, как улыбка переходит в твои ручки, доходит до ладошек. Улыбнись еще раз и попробуй улыбнуться шире. Растягиваются твои губки, напрягаются щечки. Дыши и улыбайся. Твои ручки и ладошки наполняются улыбающейся силой солнышка».
«Игра с шарфиком»
Цель: снять напряжение мышц лица.
Процедура проведения: взрослый говорит: «Представь себе, что тебе холодно, ты замерз, обхватил себя руками. Но вот пришла мама и принесла шарфик. Ты повязал шарфик на шейке. Покрутил головой из стороны в сторону: хорошо, тепло шейке, улыбнулся маме».
«Ласковый мелок»
Цель: игра способствует снятию мышечных зажимов, развитию тактильных ощущений.
Процедура проведения: Существует хорошее развлечение — рисовать или писать на спине друг у друга различные картинки или буквы, а затем отгадывать, что было изображено. Данная игра нравится многим детям, но, к сожалению, не очень подходит тревожным мальчикам и девочкам, т. к. они, пытаясь разгадать задумки партнера по игре, могут волноваться, переживать, вследствие чего напрягать мышцы сильнее и сильнее. Поэтому мы предлагаем модификацию данной игры. Взрослый говорит ребенку следующее: «Мы с тобой будем рисовать друг другу на спине. Что ты хочешь, чтобы я сейчас нарисовал? Солнышко? Хорошо». И мягким прикосновением пальцев изображает контур солнца. «Похоже? А как бы ты нарисовал на моей спине или руке? А хочешь, я нарисую тебе солнце ласковым мелком?» И взрослый рисует, едва касаясь поверхности тела. «Тебе приятно, когда я так рисую? А хочешь сейчас белка или лиса нарисуют солнце своим ласковым хвостиком? А хочешь, я нарисую другое солнце, или луну, или что-нибудь еще?» После окончания игры взрослый нежными движениями руки «стирает» все, что он нарисовал, при этом слегка массируя спину или другой участок тела.
«Лягушонок»
(Перед выполнением упражнения нужно помыть руки!)
Цель: снятие напряжения мышц лица.
Процедура проведения: взрослый рассказывает стихотворение и показывает движения к нему.
|
Вот понравилось лягушкам:
Тянут губы прямо к ушкам!
|
Взрослый и ребенок осторожно пальцами растягивают улыбку к ушкам.
|
|
Потяну - перестану и нисколько не устану!
|
«Отпускают» улыбку.
|
|
Губы не напряжены и
рас-слаб-ле-ны...
|
Пальчиком руки проводят по
расслабленным губам сверху вниз.
|
«Хоботок»
(Перед выполнением упражнения нужно помыть руки!)
Цель: снять напряжение
Процедура проведения: взрослый рассказывает стихотворение и показывает движения к нему.
|
Подражаю я слону:
Губы «хоботком тяну.
|
Взрослый и ребенок тянут губы «хоботком».
|
|
А теперь их отпускаю И на место возвращаю
|
Возвращаются в исходное положение.
|
|
Губы не напряжены и
рас-слаб-ле-ны..
|
Пальчиком руки проводят по расслабленным губам сверху вниз.
|
«Лимон»
Цель: снять психоэмоциональное напряжение.
Процедура проведения: взрослый предлагает ребенку представить, что в правой руке у него лимон, из которого нужно выжать сок. Ребенок как можно сильнее сжимает правую руку в кулаке, затем расслабляет ее. Аналогичное упражнение выполняется левой рукой. Затем ребенок садится на стул и пьет воображаемый сок.
«Сорока-ворона»
Цепь: снять эмоциональное напряжение.
Процедура проведения: ребенок и взрослый в паре проговаривают слова-потешки и по очереди массируют друг другу пальчики правой руки, начиная с большого пальца и заканчивая мизинцем, а в конце потешки поглаживают друг у друга ладошки. Затем меняют руку.
Сорока-ворона кашу варила,
Сорока-ворона деток кормила,
Этому дала, и этому дала,
И этому дала, и этому дала.
А самому маленькому - Из большой миски
Да большой ложкой. Всех накормила!
«Поймай бабочку»
Цель: нервно-мышечная релаксация через чередование сильного напряжения и быстрого расслабления.
Процедура проведения: взрослый показывает летящую бабочку, пробует ее поймать - выполняет хватательные движения над головой одной рукой, потом другой, обеими руками одновременно. Ребенок повторяет показанные движения. Затем медленно разжимает кулачки, смотрит, поймал бабочку или нет. Затем соединяет раскрытые ладони, представляя, что держит ее.
«Муравей»
Цель: снять психоэмоциональное напряжение.
Процедура проведения: ребенок и взрослый сидят на ковре. Взрослый: «Мы сидим на полянке, ласково греет солнышко. Мы спокойно дышим - вдох, выдох. Вдруг на пальчики ног залез муравей. С силой потяни носочки на себя. Ножки прямые и напряжены. Прислушайся, на каком пальчике сидит муравей, задержи дыхание. Сбросим муравья с ножек, выдыхаем воздух. Носочки вниз, стопы в стороны, ножки расслаблены, отдыхают». (Повторить несколько раз.)
«Мороженое»
Цель: снять психоэмоциональное напряжение.
Процедура проведения: ребенок стоит на полу. Ему предлагается поиграть в мороженое. Взрослый: «Ты - мороженое. Тебя только что достали из холодильника. Мороженое твердое как каменьТвои ручки напряжены, твое тело ледяное. Но вот пригрело солнышко, мороженое стало таять. Твое тело, ручки, ножки стали мягкими, расслабленными. Ручки бессильно повисли вдоль тела". Растаяло мороженое, растеклось сладкой лужицей по полу.
«Холодно - жарко»
Цепь: Снять психоэмоциональное напряжение.
Процедура проведения: взрослый: «Ты играешь на солнечной полянке. Вдруг подул холодный ветер. Тебе стало холодно, ты замерз, обхвати себя ручками, головку прижми к ручкам - грейся. Согрелся, расслабился. Но вот снова подул холодный ветер...» (Ребенок повторяет действия.)
«Самолет летит, самолет отдыхает»
Цель: снять эмоциональное напряжение путем чередования сильного напряжения и быстрого расслабления мышц.
Процедура проведения: взрослый предлагает ребенку полетать. Но сначала он должен превратиться в быстрый самолетик. Ребенок поднимает руки, как крылья, напрягает их (потому что нужны сильные крылья, чтобы самолетик летел). Стоя на месте, ребенок изображает самолетик (смысл упражнения в том, чтобы напрягать и расслаблять руки), жужжит «мотором», двигает «крыльями», затем опускает их расслабленными - самолетик прилетел, крылья устали и хотят отдохнуть.
«Артистическое приседание».
При сильном нервно-психическом напряжении можно выполнить 10-15 приседаний, либо 10 -15 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется артистами перед ответственными выступлениями.
Противопоказания:
1. Артриты, астма, болезни сердца, множественные склерозы, заболевания мышечной системы, грыжи.
2. Хронические заболевания в стадии обострения.
3. Травмы (ушибы, растяжения, переломы, вывихи – в период выздоровления).
2. Игры на релаксацию путем чередования ритмичного дыхания и дыхания с задержкой.
Установлено, что нервные импульсы из дыхательных центров мозга распространяются на его кору и изменяют ее тонус. При этом тип дыхания, при котором вдох производится быстро и энергично, а выдох — медленно, вызывает снижение тонуса центральной нервной системы, нормализацию кровяного давления, снятие эмоционального напряжения. Медленный вдох и резкий выдох, напротив, тонизируют нервную систему, повышают уровень активности ее функционирования, создают определенное психическое напряжение.
«Согреем бабочку»
Цель: достичь релаксации через дыхательные техники.
Процедура проведения: Взрослый показывает воображаемую бабочку, рассказывает, что она замерзла и не может взлететь. Предлагает согреть ее своим дыханием. Ребенок дышит на ладошки. Взрослый рассказывает, что бабочка согрелась и ее надо сдуть с ладошки. Ребенок делает несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. На выдохе вытягивает губы трубочкой, подставляет под холодные струйки воздуха ладошки.
«Воздушный шарик»
Цель: развить у детей способности расслабления мышц живота.
Процедура проведения: Взрослый: «У меня в руках воздушный шарик. Посмотри, как я буду его надувать (надувает настоящий воздушный шарик, а затем сдувает его). А сейчас мы представим, что воздушный шарик находится у нас в животе и мы должны его надуть. Положи руку на живот. Шарик сейчас не надут. Теперь набираем в него воздух, надуваем животик, будто он большой воздушный шар. Почувствуй ручкой, как он растет. А теперь сделаем выдох и сдуем животик. Отлично! Давай повторим еще раз. Вдох – выдох, еще один вдох - выдох. Молодец!»
« Зевок»
Напрягающиеся в процессе зевка мышцы шеи, лица, ротовой полости ускоряют кровоток в сосудах головного мозга. Зевок, улучшая кровоснабжение легких, выталкивая кровь из печени, повышает тонус организма, создает импульс положительных эмоций. После зевка появляется чувство покоя.
Цель: расслабление мышц лица, глотки, гортани.
Процедура проведения. Для выполнения упражнения закрой глаза, как можно шире открой рот, напряги его и зевни. Зевок выполняется с одновременным потягиванием всего тела. После зевка улыбнись.
«Звукодвигательные упражнения»
Цель:усилить защитно-адаптационные реакции организма.
В упражнениях используется звук в сочетании с пением и вибрационным воздействием на определенные органы. Звук «и» вибрирует глотку и гортань, звук «ы» вызывает вибрацию головного мозга, звуки «а» и «о» — область груди, «э» и «оу» — легких, сердца, печени, желудка. Вибрация звуком оказывает благоприятное воздействие на все органы, особенно на сердечнососудистую систему
Для снятия психического напряжения, негативных эмоциональных состояний рекомендуется напевать звукосочетание «м-пом-пэээ»: «м-пом» — коротко, «пэээ» — растянуто.
"Задуй свечу"
Цель: снять психоэмоциональное напряжение через дыхательные техники
Глубоко вдохнуть, набирая в легкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук “у”.
Противопоказания:
1.Соматические заболевания — бронхиальная астма, пороки сердца с явлением недостаточности кровообращения, острые заболевания органов дыхания.
2. Хронические заболевания — в стадии обострения.
3. Психические заболевания — эпилепсия, слабоумие, острые психотические состояния.
3. Игры с прищепками
«Игры с прищепками»
Цель: снять напряжение, развить мелкую моторику рук, развить коммуникативную функцию речи.
Процедура проведения: взрослый показывает ребенку прищепки и рассказывает о предназначении их в быту, предлагает поиграть с ними – показывает, как тремя пальчиками можно прицепить прищепку к краю коробки, сопровождая действия словами:
Наша мамочка устала,
Всю одежду постирала,
Милой маме помогу,
Все прищепки соберу.
(Ребенок повторяет текст и движения за взрослым.)
Затем взрослый показывает, как прищепка может открывать и закрывать «ротик». Далее прищепка «превращается» в волка:
Серый волк – зубами щелк.
Не боимся тебя, волк!
(Ребенок повторяет текст и движения за взрослым.)
«Зайчик и собака»
Цель: снять напряжение, развить коммуникативную функцию речи, развить воображение.
Процедура проведения: взрослый рассказывает известное стихотворение и выполняет действия с прищепкой.
|
Раз, два, три, четыре, пять –
Вышел зайчик погулять.
|
Пальцы левой руки показывают «зайчика»
|
|
Вдруг охотник выбегает
И собаку выпускает
Собака злая лает,
|
Правая рука открывает и закрывает
прищепку, изображая, как лает собака
|
|
Зайчик убегает
|
Левая рука убирается за спину
|
«Лиса»
Цель: снять напряжение, развить мелкую моторику рук, развить коммуникативную функцию речи.
Процедура проведения: взрослый ритмично открывает и закрывает «ротик» прищепки, сопровождая действия проговариванием стихотворного текста.
Хитрая плутовка, рыжая головка,
Ротик открывает, зайчиков пугает.
(Ребенок повторяет текст и движения за ведущим.)
«Крокодил»
Цель: снять напряжение, развить мелкую моторику рук, развить коммуникативную функцию речи.
Процедура проведения: взрослый ритмично открывает и закрывает «ротик» прищепки, сопровождая действия проговариванием стихотворного текста:
В зоопарке воробей пообедал у зверей,
А зубастый крокодил чуть его не проглотил.
(Ребенок повторяет текст и движения за ведущим.)
«Глупая ворона»
Цель: снять напряжение, развить мелкую моторику рук, закрепить сенсорные навыки, развить коммуникативную функцию речи.
Процедура проведения: ребенок и взрослый сидят за столом. У каждого в руках по одной прищепке и фантики, скрученные в «конфетку». Взрослый сопровождает действия с прищепкой проговариванием стихотворного текста. (Ребенок повторяет текст и движения за ведущим.)
|
Глупая ворона
Увидела бумажку -
|
Прищепка ритмично открывает
и закрывает «ротик».
|
|
Как ее ухватит
Думала конфета,
Оказалось... фантик.
|
Производится наклон кисти
к столу, захват фантика.
|
4. Игры - «усыплялки», колыбельные.
Такие игры оберегают от чрезмерных впечатлений и эмоций, накопленных за день, успокаивают, и даже лечат, ведь недаром слова некоторых колыбельных напоминают заговоры целительниц, «изгоняющие» болезни и горести. Спокойная мелодия колыбельной способствует замедлению пульса, расширению сосудов, упорядочиванию мозговых ритмов.
Необходимо сопровождать «усыплялку» или колыбельную поглаживаниями ручек, ножек, спинки, волос, лба и бровей. Все эти действия нужны для того, чтобы выработать у детей условный рефлекс на засыпание. Если взрослый делает это правильно, то дети буквально на глазах расслабляются и быстро отходят ко сну. И сам сон у малыша будет спокойный и продолжительный.
Колыбельные не обязательно петь, можно задушевно и ласково проговаривать слова, нашептывать. Важный момент: уложив детей, взрослый садится в кресло и расслабляется. Это состояние передается детям, и они быстрее засыпают.
«Малышам всем спать пора»
Цель: подготовить ко сну, снять напряжение с основных мышечных групп тела малыша.
Процедура проведения: ребенок лежит в кровати, взрослый нежным голосом начинает напевать, сопровождая поглаживаниями слова колыбельной:
Нашим пальчикам спать пора,
Нашим ручкам спать пора,
Нашим глазкам спать пора,
И волосикам спать пора.
Нашим ножкам спать пора,
И животику спать пора,
Спинке тоже спать пора,
Лобику тоже спать пора.
Малышам всем спать пора!
«Усыплялка для ладошек»
Цель: подготовить ко сну, снять отрицательные эмоции, снять напряжение с рук.
Процедура проведения: ребенок лежит в кровати, взрослый обращает внимание на его ладошки и начинает спокойным напевным голосом проговаривать текст, сопровождая его движениями. Ребенок повторяет за ним.
|
Устали наши ладошки,
|
Показать ладони, несколько раз
|
|
Хотят отдохнуть немножко.
|
расслабленно встряхнуть ими
|
|
Они собирали игрушки
|
Показать, как собирали невидимые игрушки
|
|
С мамой лепили плюшки
|
Полепить из невидимого теста
|
|
С бабулей варили кашку.
|
Перемешать невидимую кашу
|
|
Рвали в саду ромашки
|
Сорвать несколько невидимых цветков
|
|
Кидали хлебные крошки
Воробушкам на дорожке.
|
Собрать пальцы горсточкой, перебирая ими,
|
|
Устали наши ладошки,
|
Сложить ладони одну на другую,
|
|
Пускай отдохнут немножко.
|
расслабить руки.
|
«Тишина»
Цель: (расслабление всего организма).
Тише, тише, тишина!
Разговаривать нельзя!
Мы устали – надо спать – ляжем тихо на кровать,
И тихонько будем спать.
Литература:
Алябьева Е.А. Психогимнастика в детском саду. М., 2003.
Панфилова М.А. Игротерапия общения: тесты и коррекционные игры. М., 2002.
раскрыть » / « свернуть